10 maneras de conseguir más rápido para la pista

Si usted está corriendo corta distancia o larga distancia para pista, la velocidad es la respuesta a ganar la carrera. Aunque usted no ejerce toda su energía en sprints para carreras de larga distancia, su velocidad todavía necesita ser más rápida que su competencia. Practicar correr rápido no ayuda a obtener más rápido como la mayoría de la gente piensa. En cambio, varias formas, la respiración, la dieta, el ejercicio y las técnicas mentales ayudará a aumentar su velocidad de carrera para el próximo encuentro.

Corriendo en las colinas una vez por semana se construirá la fuerza muscular dinámica que le hará más rápido para la pista y le ayudará a empujar a sí mismo a través de la fatiga de la última parte de su carrera. Mientras practica colinas corrientes, mantenga su postura en posición vertical y use footstrikes del pie medio o del pie delantero para evitar tensar sus músculos.

Tome de 10 a 20 minutos de su carrera fuera de carretera, como en un sendero de superficie blanda. Los senderos naturales tienen superficies irregulares, giros y vueltas, y subidas y bajadas, que le permitirán usar pequeños músculos en los pies, las piernas y el núcleo que normalmente no usan y lo acelerarán cuando regrese a la pista.

Realizar tablas corrientes de dos a tres veces por semana. Al trabajar en su base y la velocidad con la que usted trae su pierna, fortalecerá sus músculos y aumentará su resistencia.

Las técnicas de funcionamiento adecuadas aumentarán su velocidad en cualquier carrera. Mantenga la parte superior del cuerpo alta y relajada. Terreno en el suelo con el pie mediano debajo de la cadera. Mueva los brazos hacia delante y hacia atrás en ángulos bajos de 90 grados.

Con el fin de tener la energía para ejercer a altas velocidades, debe ser hidratado y alimentado. Beber de dos a tres tazas de agua unas horas antes de su práctica o reunirse. Las bebidas deportivas ayudan a los músculos que trabajan proporcionando carbohidratos, una fuente adicional de energía. Coma un pequeño aperitivo, como una barra de energía, fruta o yogur, una hora antes de su carrera.

Razas como triatlones, 5Ks y medio maratones ayudan a aumentar su confianza, resistencia y récord personal. Establecer un registro personal le motivará a entrenar y correr más rápido para establecer un nuevo PR. Con sólo la práctica de un triatlón, su base aeróbica y la velocidad aumentará en gran medida debido a los diversos deportes involucrados.

Dirígete hacia las colinas

Go Au Natural

Corre el tablón

Forma Equivalente a la Función

Combustible para el éxito

La competencia como motivación

Realice running striders dos veces a la semana después de un corto, fácil correr para obtener más rápido para la pista. Mientras se ejecuta en línea recta, aumente su velocidad a un ritmo rápido durante 30 segundos. Durante los primeros 15 segundos, mantenga la parte superior del cuerpo relajada y utilice troquetes cortos y rápidos. Extienda su paso para los próximos 10 segundos y disminuya su velocidad durante los últimos cinco segundos hasta que se detenga.

La forma en que respiras puede ayudarte a mejorar tu velocidad de carrera. Inhale y exhale usando la nariz y la boca para aumentar la cantidad de oxígeno que llega a los músculos. También aprenda la respiración abdominal, que implica rellenar el estómago con aire cada vez que inhala.

Empezar su carrera con el estrés – como problemas en el hogar, el trabajo o la escuela – no le permitirá correr a su mayor potencial. Sus problemas solo interrumpirán sus habilidades, lo retrasarán y le harán sentir como si estuviera trabajando más duro. Pon tus problemas a un lado y enfócate sólo en tu carrera.

Mezclar

Respira profundamente

Realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza una a dos veces a la semana. Los ejercicios anaeróbicos ayudarán a que sus músculos sean más fuertes y más delgados, lo que lo hará más rápido durante la práctica de la pista y se reúne.

Correr más rápido requerirá tiempo y práctica. No sobrecargue el trabajo. El sobreesfuerzo sólo conducirá a fatiga muscular y posibles lesiones.

Aclara tu mente

No olvida el entrenamiento de fuerza

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