10 maneras de pasar la menopausia sin hormonas

Visión de conjunto

La menopausia marca una parte normal del envejecimiento cuando ya no es fértil. De acuerdo con la Clínica Mayo, todavía puede socavar su energía, interrumpir su sueño y desencadenar sentimientos de tristeza y pérdida. Los cambios hormonales, como la reducción de la excreción de progesterona y estrógeno, desencadenan los cambios físicos que experimenta.

Efectos de la menopausia

De acuerdo con Medical News Today, experimentará períodos irregulares y tasas de fertilidad más bajas. La mayoría de las mujeres también experimentan uno o varios de los siguientes síntomas de la menopausia: sequedad vaginal, problemas urinarios, sueño alterado, sudores nocturnos, sofocos, mal humor, dificultad para concentrarse y concentrarse, aumento de la acumulación de grasa alrededor de la cintura, Según un artículo publicado el 16 de abril de 2008 en “Nursing Times”, un reciente equipo de investigadores de enfermería halló que no eran los sofocos ni los sudores nocturnos los más problemáticos para las mujeres sino los trastornos del sueño y la privación , El olvido y la irritabilidad. Después de la investigación más reciente sobre los efectos secundarios de la terapia de reemplazo hormonal y el mayor riesgo de cáncer de mama, es posible que esté considerando métodos alternativos para controlar sus síntomas menopáusicos sin hormonas. Las decisiones de manejo que usted haga dependerán de los síntomas que usted está tratando de controlar.

Control de los sofocos

Si usted está tratando de encontrar alivio de sus sofocos y sudores nocturnos, Project Aware recomienda evitar los alimentos picantes, las bebidas calientes, la cafeína, el alcohol, el azúcar blanco, el estrés, el clima caliente, las duchas calientes, las tinas calientes o el ejercicio intenso. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos recomienda que pruebe los productos de soya u otras fuentes de fitoestrógenos para aliviar los sofocos. Señalan que no hay pruebas clínicas a principios de 2010 de que la soja alivia los síntomas y los riesgos a largo plazo no se conocen. Según un estudio realizado en 2007 por la Facultad de Medicina de Mayo Clinic, el uso de la acupuntura para Tratar los sofocos no fue eficaz. Sin embargo, también hay muchos estudios de casos que refutan esta información. Debido a que la acupuntura es relativamente sin efectos secundarios, es un tratamiento que puede tratar de aliviar los síntomas en su caso individual. Cohosh Negro es otro popular suplemento de hierbas para tratar los sofocos, sudores nocturnos y cambios de humor. Sin embargo, según las últimas noticias de Gran Bretaña, la Agencia Reguladora de Medicamentos y Productos Sanitarios piensa que todos los productos que llevan cohosh negro deben llevar una advertencia de lesión hepática, una complicación rara. Si está tomando cohosh negro y experimenta náuseas, dolor de estómago derecho, síntomas similares a los de la gripe, orina oscura o color amarillento de la piel o los ojos, debe buscar el cuidado de su médico de atención primaria inmediatamente.

Mejorando el estado de ánimo

Los cambios de humor durante la menopausia suelen ser provocados por las hormonas y son diferentes de la depresión. La investigación publicada en el “American Journal of Clinical Nutrition” en febrero de 2009 presentó la primera evidencia de que los suplementos de ácidos grasos omega-3 son eficaces en el tratamiento de los problemas de salud mental relacionados con la menopausia, incluyendo el malestar psicológico y la depresión leve. Departamento de Salud y Servicios Humanos incluyen hacer ejercicio y mucho descanso, y comer una dieta equilibrada y saludable.

Pérdida Muscular y Osteoporosis

Una vez que los niveles de estrógeno bajan durante la menopausia, las mujeres pueden comenzar a perder más hueso, lo que lleva a la osteoporosis. No debe adelgazar demasiado, seguir tomando suplementos de calcio, fósforo y vitamina K, obtener luz solar para la vitamina D y realizar actividades de peso cada día para protegerse contra la pérdida ósea.La investigación se presentó en julio de 2008 en la Sociedad de Biología Experimental anual Reunión demostró que participar en ejercicios más lentos puede mejorar la masa muscular y reducir el deterioro muscular que comienza por primera vez entre las edades de 45 y 55. El trabajo necesario para aumentar la masa muscular crea estrés en los huesos, lo que disminuye la pérdida ósea.

La Clínica de Cleveland recomienda que si usted está teniendo problemas con el sueño perturbado, debe mantener un horario regular de la hora de dormir, hacer ejercicio regularmente, pero no justo antes de ir a la cama, evitar la cafeína, evitar tomar siestas durante el día y hablar con su médico acerca de medicamentos potenciales Puede utilizar para ayudarle a dormir. Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE.UU., una de las mejores maneras de controlar los trastornos del sueño es ser físicamente activo. Evite el ejercicio dentro de dos horas de la hora de acostarse y evitar la cafeína o el alcohol después del mediodía. Beba leche caliente o té de hierbas sin cafeína antes de acostarse y mantener el dormitorio oscuro, tranquilo y fresco. Evite usar el dormitorio para actividades que no sean dormir o tener relaciones sexuales.

Mejorar los trastornos del sueño

Advertencias

Si sus síntomas menopáusicos están interfiriendo con sus actividades diarias, es hora de buscar el cuidado de su ginecólogo. Usted no tiene que usar reemplazo hormonal pero puede beneficiarse de otros medicamentos o protocolos de tratamiento para aliviar los síntomas y mejorar la calidad de su vida diaria.