4 razones para elegir el entrenamiento de fuerza sobre cardio

Demasiadas personas se centran en la cantidad de calorías que queman mientras están en el gimnasio, pero esto es miope.

Deje de centrarse en la cantidad de calorías que quema en el gimnasio y en lugar de centrarse en cómo su cuerpo gasta calorías fuera del gimnasio. Quema calorías durante todo el día, independientemente de lo que esté haciendo, pero el ejercicio ayuda a aumentar la velocidad a la que se queman esas calorías.

Con la mayoría de las formas tradicionales de cardio en estado estacionario, se gastan calorías mientras se está haciendo ejercicio, pero una vez que se detiene, rápidamente volver a su tasa metabólica normal. El entrenamiento de la fuerza, sin embargo, construye el músculo, y más músculo le ayuda a quemar más calorías – incluso cuando usted está sentado en el sofá.

“El entrenamiento de fuerza es un componente crítico de cualquier programa que enfatiza la pérdida de grasa a largo plazo”, dijo Alwyn Cosgrove, coautor del libro Las Nuevas Reglas de Levantar.

Piense en esto de esta manera: Cuanto más músculo tenga, más combustible está ardiendo constantemente. Una máquina para correr o un entrenador elíptico se ve a menudo como la solución rápida para perder grasa corporal – y son sin duda útil si su objetivo es mejorar la salud cardiovascular o la resistencia -, pero el entrenamiento de fuerza es un poderoso aliado.

Este mito simplemente no morirá, y, por desgracia, es horriblemente equivocado.

1. Quemar más grasa con entrenamiento de fuerza

2. Entrenamiento de resistencia no hará a las mujeres “viriles”

3. El entrenamiento con pesas beneficia su atletismo

4. Correr no es siempre la mejor manera de ponerse en forma

La línea de fondo

Se necesita mucho trabajo tanto dentro como fuera del gimnasio para obtener grandes o voluminosos. Usted no sólo necesita estar dedicado a su entrenamiento, pero necesita una nutrición adecuada si usted es serio acerca de poner en el tamaño.

Hay un gran error sobre lo que causa el volumen. Bulk no es músculo, es músculo cubierto por la grasa “, dijo Mike Roussell, autor y consultor nutricional.” Así que si usted siente que es demasiado voluminoso, entonces es importante afinar su dieta para perder el exceso de grasa – No renunciar al entrenamiento con pesas.

Las mujeres tienen una clara desventaja si el objetivo es poner en el tamaño. Tienen alrededor de una décima parte de la testosterona de los hombres, y la testosterona es un componente clave en el proceso de construcción de músculo.

Las mujeres pueden construir músculo, sin embargo. Pero en general, en lugar de grandes y voluminosos, serán el tipo de músculos largos y delgados que muchas mujeres desean.

Si su objetivo es mirar, moverse y sentirse como un atleta, necesita una rutina de entrenamiento de fuerza correspondiente.

Los atletas de élite necesitan que su cuerpo funcione como una unidad eficiente “, dice Wil Fleming, entrenador de rendimiento y copropietario de Force Fitness y Performance en Bloomington, Indiana.” Así que enfóquese en los movimientos de big-bang que utilizan múltiples grupos musculares Motores y los estabilizadores más pequeños.

La premisa aquí es simple: Detener el aislamiento de las partes del cuerpo y el bombeo sin pensar en las máquinas. Concéntrese en ejercicios compuestos y multi-conjuntos. Contratar a un entrenador o entrenador y aprender a agacharse, deadlift, la barbilla y la presión aérea de forma segura y eficaz.

La única razón por la que su atletismo será limitado en el gimnasio es si usted sigue un programa ineficaz o uno que está diseñado para “mostrar” frente a “ir”.

No es que correr es malo, pero pone una buena cantidad de estrés en sus músculos y articulaciones. Los corredores recreativos pueden tener lesiones causadas por debilidad en el núcleo y los músculos estabilizadores de la cadera. El mejor plan es tomar tiempo para desarrollar los músculos de su núcleo y caderas primero en lugar de saltar del sofá y correr tres millas.

Para los estabilizadores de cadera, comience con ejercicios básicos de una sola pierna como squats divididos, lunges y step-ups. Para el núcleo, los ejercicios como los tablones delanteros, los tablones laterales y los perros de pájaro le ayudará a obtener más fuerte y más estable, por lo que es mucho menos probable que se lesione cuando usted decide ejecutar que 5K.

Algunas personas necesitan actividades que son un poco más compatibles con las articulaciones, ya que el golpeteo causado por correr en una cinta o en el pavimento es simplemente demasiado. Si te gustan las opciones más tradicionales, una bicicleta de ejercicio de acción dual o un remero no sólo se ocupará de una tonelada de músculos, sino que también tomará parte del estrés de las articulaciones.

Si desea más nuevas (y posiblemente más emocionante) variaciones, considere kettlebell oscilaciones, bola de medicina o circuitos de barbell, Prowler empuja o incluso batalla ejercicios de cuerda.

Hay muchas maneras diferentes de ponerse en forma, y ​​mientras que el funcionamiento es grande, es apenas una opción que usted tiene a su disposición.

El entrenamiento de la fuerza puede ayudarle a perder grasa corporal y es probablemente un boleto más rápido para una mejor condición física que el cardio en estado estacionario. También no limitará su atletismo, pero más probable mejora él, y las mujeres pueden derivar el beneficio tremendo de entrenamiento de la resistencia sin conseguir voluminoso.

Para aquellos de ustedes que les gusta correr, recuerde que es sólo una forma de mejorar su condición física, pero definitivamente no es la única manera. Así que asegúrese de mezclar en algún entrenamiento de fuerza para prevenir lesiones y mejorar el atletismo.

Como con cualquier programa, sin embargo, usted tiene que poner en el trabajo. Es hora de entrar en el gimnasio!