6 movimientos para los hombros fuertes

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Digamos que te gusta el press de banca. Multa. Además de trabajar el pecho, esta popular grapa de sala de peso también funciona la parte anterior del hombro. El problema es que en realidad tendrás problemas de hombro si sobredesarrollas estos músculos.

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Para saber si estás desequilibrado, prueba esta sencilla prueba. Párese de lado frente a un espejo. Si ve mucho más músculo delante de su hombro que la espalda, o sus hombros son redondeados y colocados delante de sus oídos, es hora de agregar más ejercicios de tracción a su rutina (pruebe algunos de los ejercicios de tracción en el entrenamiento abajo ).

Mente a los menores

Muchas personas, especialmente las que se sientan en los escritorios, pasan mucho tiempo con los hombros redondeados y hacia adelante (que se llama flexión torácica para los que anotan en casa). Con el tiempo, esto puede hacer que pierda la capacidad de extender correctamente la sección de la columna vertebral que se conecta a las costillas. Si esto no se controla, las actividades aéreas y el levantamiento podrían causar lesiones. Para contrarrestar este efecto, acueste sobre su espalda sobre un rodillo de espuma. Esto le ayudará a resolver los nudos ya aumentar la extensión torácica.

El ejercicio balanceado del hombro

Cuando la gente piensa en el hombro, por lo general piensan en el músculo deltoides en forma de calabaza. Mientras que los delts grandes parecen buenos, no significa que los otros músculos alrededor de ellos son menos importantes. De hecho, los músculos más pequeños de la articulación del hombro (en particular el manguito rotador, que se compone de cuatro pequeños músculos) contribuyen en gran medida a la estabilidad y la fuerza del hombro. Ejercicios como el levantamiento delantero pueden ayudar a mantener su manguito rotador y otros músculos pequeños en forma. También debe trabajar hacia el equilibrio haciendo movimientos como levantamientos laterales que requieren alguna rotación externa.

Para desarrollar hombros sanos y fuertes, apunte a dos sesiones de entrenamiento específicas para los hombros por semana (aunque si no tiene tiempo para dos, sólo uno de estos entrenamientos por semana dará resultados). Los dos entrenamientos siguientes tienen el equilibrio apropiado para desarrollar todos los músculos del hombro.