Efectos secundarios de calcio y magnesio

Visión de conjunto

El calcio y el magnesio juegan un papel clave en el desarrollo y mantenimiento de los huesos, junto con otras funciones esenciales. Juntos, estos minerales comparten una relación que es complementaria y, bajo ciertas condiciones, compitiendo. Comprender sus efectos secundarios es útil en la comprensión de cómo puede utilizar estos minerales de forma individual y colectiva para optimizar las funciones y el estado general de su cuerpo.

Calcio y magnesio: un acto de equilibrio

El magnesio es necesario para metabolizar el calcio, por lo que debe estar presente en su cuerpo en cantidades adecuadas. Dada esta relación mutuamente dependiente, es clave tener una proporción adecuada de ambos minerales para que sean eficaces. Si su ingesta de calcio es alta, su consumo de magnesio debe ajustarse proporcionalmente. La cantidad diaria recomendada de calcio y magnesio indica una proporción que varía de aproximadamente 2,5 a 1 a 4 a 1 de calcio a magnesio, dependiendo de la edad y el sexo.

Dietas Recomendadas Calcio y Magnesio

A partir de 2014, la cantidad diaria recomendada, o RDA, para el magnesio es de 255 a 265 miligramos para las mujeres y de 330 a 350 miligramos para los hombres. La RDA para el calcio es de 800 miligramos para las mujeres hasta los 50 años de edad, y 1.000 miligramos para las mujeres mayores de 50. RDA de calcio para min es de 800 miligramos. Estas recomendaciones son establecidas por la Junta de Alimentación y Nutrición del Instituto de Medicina. Tenga en cuenta que no necesita tomar magnesio y calcio en el mismo suplemento para que su cuerpo absorba calcio. Los minerales, sin embargo, deben estar presentes en el cuerpo en cantidades adecuadas para que usted pueda usar el calcio.

Efectos secundarios: Demasiado poco, demasiado calcio

Según los Institutos Nacionales de Salud, una deficiencia constante de calcio en el tiempo puede conducir a la osteoporosis, dando lugar a huesos quebradizos o porosos, o osteomalacia, dando como resultado huesos blandos. En niños, la osteomalacia se conoce como raquitismo. Por el contrario, demasiado calcio en la sangre, una condición llamada hipercalcemia, puede afectar negativamente las funciones renales. Los síntomas de hipercalcemia incluyen sensación de entumecimiento / hormigueo en los dedos, convulsiones, vómitos, estreñimiento, calambres musculares, ritmo cardíaco anormal, letargo, falta de apetito, sed persistente y fatiga. De acuerdo con el Centro de Información de Micronutrientes del Instituto Linus Pauling, no se ha documentado incidencia de hipercalcemia por la ingesta dietética, solo por la ingesta de suplementos de calcio.

Efectos secundarios: Demasiado poco, demasiado magnesio

Aunque es raro, según los Institutos Nacionales de Salud, una deficiencia severa de magnesio puede resultar en disminución del apetito, náuseas, vómitos, fatiga, espasmos musculares / temblores y cambios de personalidad. Una deficiencia grave de magnesio también puede resultar en bajos niveles de calcio en la sangre, una condición llamada hipocalcemia, así como bajos niveles de potasio en la sangre, una condición llamada hipocalemia. En el otro extremo, el primer signo de demasiado magnesio En el sistema es la diarrea. Los signos progresivos de magnesio excesivo incluyen cambios en el estado mental, especialmente confusión, náuseas, pérdida del apetito, debilidad, dificultad para respirar, calambres abdominales, presión arterial reducida, una condición conocida como hipotensión y un ritmo cardíaco anormal. Al igual que el calcio, el magnesio excesivo no es causado por la ingesta dietética, sino por la ingesta de magnesio suplementario, incluyendo laxantes y antiácidos que contienen magnesio.