Ejercicios abdominales con escoliosis

La araña

Hombros desiguales, una cadera más alta que la otra y una cintura desigual son todos síntomas de la condición conocida como escoliosis. Todos estos signos son causados ​​por una curvatura lateral de la columna vertebral. En el más severo de los casos, los apoyos necesitan ser usados, o la cirugía necesita ser hecha para corregir la curvatura. En casos más leves, se realizan ejercicios correctivos. Estos implican el fortalecimiento de los músculos abdominales que dan soporte a la columna vertebral.

Inclinaciones pélvicas

La araña es un ejercicio de Pilates de rango de movimiento que trabaja el abs. Para hacer este ejercicio, de pie frente a una pared con los pies juntos. Después de inclinarse hacia delante y colocar las manos en la pared a la altura del pecho, apriete los abdominales y camine lentamente los dedos por la pared. Cuando sus brazos están completamente extendidos y tiene una línea recta desde las manos hasta los talones, camine con los dedos hacia abajo y repita. Al hacer este ejercicio, mantenga los músculos abdominales y de la espalda baja enganchados y suba a los dedos de la punta cuando sus brazos se extienden por encima de su cabeza.

Extensión de piernas y brazos

Las inclinaciones pélvicas trabajan el abs más bajo, y se hacen de una posición boca arriba en el piso. Mientras está acostado sobre su espalda, doble las rodillas, coloque los pies en el piso y apoye los brazos a los lados. En un movimiento controlado, rizo su hueso pélvico hacia dentro y sentir su parte inferior de la espalda aplanar en el suelo. Mantenga durante un segundo completo, incline su pelvis hacia atrás y repita. Al hacer esto, asegúrese de centrarse en el uso de su abs inferior para crear el movimiento.

Toques alternos del dedo del pie

La extensión de la pierna y el brazo, trabaja la parte inferior de la espalda y los abdominales con la ayuda de una pelota de ejercicio. Mientras está acostado a través de la bola en su vientre, coloque las manos y los dedos de los pies en el suelo aproximadamente a la anchura de los hombros. Levante firmemente su brazo derecho y pierna izquierda hasta que paralelen el piso. Contrato de sus músculos abdominales y la parte inferior de la espalda para hacer este movimiento y mantener durante un segundo completo. Baje lentamente el brazo y la pierna, repita con el otro lado y continúe alternándose hacia adelante y hacia atrás.

Tóner del bajo cuerpo

Alternando toe toca fortalecer los abdominales y oblicuos, que se encuentran en los lados del estómago. Mientras está sentado en el suelo con las piernas extendidas en forma de “V”, extienda los brazos hacia los lados para que paralelen el piso. En un movimiento constante, gire su cuerpo hacia abajo en un ángulo a su izquierda y toque su mano derecha a los dedos de los pies izquierdo. Lentamente regrese al punto de inicio y repita con el otro lado. Alterna hacia adelante y hacia atrás en un movimiento constante. Si usted no puede alcanzar sus dedos del pie, vaya tan lejos como sea posible.

El tóner de la parte inferior del cuerpo es un ejercicio de Pilates que fortalece los abdominales desde una posición boca arriba en el suelo. Mientras está acostado boca arriba, levante las piernas, doble las rodillas 90 grados y nivele las espinillas en el suelo. Mientras mantiene la espalda presionada en el suelo, lentamente extienda sus piernas por encima de usted para que sus pies paralelos al techo. Deténgase justo antes de bloquear completamente las rodillas, baje las piernas hacia abajo y repita.