Ejercicios de brazo con 2 libras. Pesos

Usted no tiene que levantar pesos pesados ​​o convertirse en un aficionado al gimnasio para cosechar los beneficios del entrenamiento de fuerza. Cualquier resistencia externa que ponga demandas en los músculos de su brazo creará fuerza y ​​resistencia mientras mejora la densidad ósea. Usando 2 libras. Pesos es una manera eficaz de construir la fuerza fundamental en sus bíceps y tríceps. Una vez levantado el 2-lb. Los pesos se convierten en fáciles, aumentan sus repeticiones o usan pesas más pesadas para asegurarse de que continúe obteniendo resultados. Hable con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.

Curl ellos

Los rizos bíceps fortalecen la porción superior delantera de los brazos. Los bíceps fuertes alivian la dificultad de levantar y transportar cosas, como comestibles. Sostenga un peso en cada mano, levántese derecho y doble ligeramente sus rodillas. Coloque los pies separados por los hombros, presione los brazos contra los costados y gire las palmas hacia adelante. Relaja los hombros y endereza las muñecas. Levante los pesos a sus hombros, parando antes de que los toquen. Baje los pesos. Complete 12 a 15 repeticiones, deteniéndose cuando su bíceps se fatiga.

Martillo ellos

Martillo rizos desafío el bíceps. Sostenga un peso en cada mano, levántese derecho y cuelgue sus brazos por sus lados. Relaje los hombros, coloque los pies separados por los hombros y doble ligeramente las rodillas. Vuelve las palmas de las manos y endereza las muñecas. Levante los pesos hacia los hombros, deteniéndose antes de tocarlos. Baje y repita de 12 a 15 veces, deteniéndose cuando su bíceps se fatiga.

Extiéndalos

Extensiones aéreas construir músculo en el tríceps en la parte posterior de los brazos y fuertes tríceps ayudar a levantar las cosas por encima, por ejemplo. Sostenga un peso en cada mano, levántese derecho y doble ligeramente sus rodillas. Coloque los pies separados por los hombros, relaje los hombros y levante los brazos. Mantenga sus brazos cerca de su cabeza, apunte los codos hacia adelante y enderezar sus muñecas. Doble los codos y baje los pesos detrás de usted. Haga esto sin abrir los codos. Deténgase cuando ya no pueda bajar, luego levante los pesos y endereza los brazos. Complete 12 a 15 repeticiones, deteniéndose cuando su fatiga del tríceps.

Retrocederles

Kickbacks también tono y apretar el tríceps. Sostenga un peso en cada mano, levántese derecho y cuelgue sus brazos por sus lados. Doble ligeramente las rodillas y levante los antebrazos paralelos al suelo. Tire de sus omóplatos hacia abajo y juntos. Baje la parte superior del cuerpo hacia adelante 45 grados mientras mantiene la espalda recta. Mientras mantiene su brazo estacionario y sus codos cerca de sus lados, empuje los pesos detrás de su cuerpo, enderezando sus brazos. Levante sus manos de nuevo a la posición inicial. Complete 12 a 15 repeticiones, deteniéndose cuando su fatiga del tríceps.