Ejercicios de calentamiento de béisbol

Visión de conjunto

El béisbol es un juego que implica una gran cantidad de giro, saltos, movimientos laterales y adelante hacia atrás. Si camina sobre el campo para realizar estas tareas sin un calentamiento adecuado, corre el riesgo de tirar de un músculo. Poco frecuentes para la creencia popular, los ejercicios de calentamiento implican más que tirar de su brazo a través de la parte frontal de su pecho y la celebración de 10 segundos. Ese tipo de estiramiento se llama “estática”. Aunque tiene un tiempo y un lugar, no es el comienzo de un juego. Los ejercicios de calentamiento deben ser “dinámicos”, lo que significa que están en movimiento. Esto obtendrá el cuerpo preparado para los movimientos reales que se verán en una situación específica de juego.

Sprints

Lo primero que debe hacerse en un calentamiento es de cinco a 10 sprints cortos que simulan la acción que vería en un juego. Esto hará que la temperatura del cuerpo se caliente, y también aumentará la circulación a los músculos. Comience en la primera línea de base. Sprint a la segunda base, caminar de regreso y sprint de nuevo.

Curvas hacia adelante

Párese en una posición ancha con los brazos hacia fuera a sus lados y paralelo a la tierra. Inclínate hacia delante y toca tu mano derecha sobre tu pie izquierdo. Vuelve arriba y luego toca tu mano izquierda a tu pie derecho. Alterna de ida y vuelta de tres a seis veces.

Rotaciones

Las rotaciones del tronco se hacen con los pies en una posición amplia y las manos extendidas hacia los lados y paralelas al suelo. Gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha y gírela hacia la izquierda. Cada vez que gire, trate de ir un poco más lejos. Vaya de ida y vuelta de tres a seis veces.

Flexiones de rodilla

Los elevadores de rodilla aflojan las piernas y los flexores de la cadera. Para hacer esto, de pie con los pies sobre el ancho de los hombros. Levante su pie derecho del suelo y llevarle la rodilla hacia el pecho. Baja la espalda y trae la rodilla izquierda hacia arriba. Vaya de ida y vuelta de tres a seis veces. También puede hacer estos en un movimiento a pie.

Squats aflojar los glúteos, quads y isquiotibiales. Para hacer esto, de pie con los pies sobre el ancho de los hombros. Doblar las rodillas y bajar el cuerpo lentamente hasta que sus muslos están paralelos al suelo, luego de pie hacia atrás. Suba en un movimiento rápido y controlado. Hacer de tres a seis representantes.

Sentadillas

Para hacer caminatas, dar un paso adelante con su pie derecho. Inclínese hacia abajo hasta que su rodilla delantera esté a 90 grados y su rodilla trasera esté a unos 2 pulgadas del suelo. Vuelve arriba, adelante con tu pierna izquierda y sigue el mismo procedimiento de tres a seis veces.

Estocadas caminando

Lanzamientos de caída se hacen para aflojar las caderas. Comience con los pies juntos y coloque las manos delante de su cuerpo como si estuviera en el boxeo. Retrocede detrás de su cuerpo en un ángulo con su pie izquierdo. Entra en una sentadilla, sube y trae tu pie de nuevo al punto de partida. Retrocede detrás de su cuerpo en un ángulo con su pie derecho. Ponte en cuclillas y vuelve a la posición inicial. Vaya de ida y vuelta de tres a seis veces.

Los brazos cruzados ayudan a aflojar el pecho y los hombros traseros. Párese con los pies sobre el ancho de los hombros separados y los brazos hacia fuera a los lados con las palmas hacia abajo. Extienda los brazos detrás de usted y luego cruce delante de su cuerpo. Vaya de ida y vuelta de tres a seis veces, luego gire las palmas hacia arriba y repita.

Los círculos del brazo son otro estiramiento que afloja encima de los hombros. Párese con los pies separados por el ancho de los hombros. Extienda los brazos hacia los lados y haga pequeños círculos en ambas direcciones. Haga de tres a seis pequeños círculos, luego repita con círculos de tamaño medio y círculos grandes.

Gotas

Cruces

Círculos