Ejercicios de equilibrio para parkinson

Visión de conjunto

Las personas que viven con la enfermedad de Parkinson a veces tienen dificultades para mantener su equilibrio. Esto puede ser causado por la rigidez y el movimiento de coordinación de problemas que a menudo se produce con esta condición. Realizar ejercicios de equilibrio diario para la enfermedad de Parkinson puede ayudar a prevenir las caídas. El equilibrio se puede mejorar en cualquier edad, no importa cuál sea su nivel actual de fitness. Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, consulte con su médico o fisioterapeuta.

Caminata en tándem

El ejercicio no puede curar la enfermedad de Parkinson, pero puede mejorar el equilibrio y ayudar a las personas a caminar mejor, de acuerdo con la Clínica Cleveland. En general, caminar es un buen ejercicio, y caminar en tándem puede ayudar a mejorar el equilibrio. Sujete ligeramente en un mostrador o use las paredes si tiene un pasillo estrecho. A medida que avanza, toque su talón derecho al frente de su dedo del pie izquierdo. Mantenga ambos pies planos en el suelo y en una línea recta – finja que está caminando sobre una cuerda floja. Continúe caminando hacia adelante, alternando los pies y tocando el talón hasta el dedo. Si usted se siente lo suficientemente estable, también puede ir hacia atrás. Lleve a su pie hacia atrás y toque el dedo en la parte posterior de su otro talón. Párese derecho y evite mirar hacia abajo a sus pies, ya que esto le hace inclinarse demasiado hacia adelante. Haga este ejercicio lo más lentamente posible, al menos una vez al día.

Sentadillas y Ejercicio Sit-to-Stand

De acuerdo con la Asociación Nacional de Enfermedades de Parkinson, el ejercicio regular ayuda a reducir el riesgo de una caída. Los músculos fuertes le ayudan a mantener el equilibrio y los sentadillas ayudan a fortalecer los músculos principales de sus piernas. Párese derecho con una silla detrás de usted para la seguridad. Doble las rodillas y alcance las caderas hacia atrás como si estuviera a punto de sentarse en la silla. Mantenga la espalda recta y la cabeza hacia arriba. Alcanza los brazos hacia delante para ayudarte a equilibrarte. Empuje en sus talones para venir todo el camino de regreso. Pruebe de 8 a 12 repeticiones. Como usted consigue más fuerte, trate de bajar todo el camino hacia abajo y sentarse ligeramente en el borde de la silla. Si esto es difícil, ampliar su posición para una mejor base. A medida que su equilibrio mejore, acercar los pies.

Tai Chi

Tomar una clase de chi de Tai diseñada para personas mayores o personas con enfermedad de Parkinson también puede ayudar a mejorar el equilibrio. Tai Chi es una forma suave de movimiento que incorpora respiración profunda y meditación. La Universidad de Nuevo México sugiere que el tai chi puede ayudar porque alienta una buena postura y requiere una constante transferencia de peso de una pierna a la otra. Ambos pueden mejorar la movilidad y la estabilidad. Si usted tiene la enfermedad de Parkinson, puede tener una tendencia a no recoger los pies y rascarse los dedos de los pies mientras camina. Esto puede llevar a viajes y caídas. El chi de Tai anima el caminar lento recogiendo los pies y aterrizando con una huelga del talón. Con el tiempo, esto puede ayudarle a caminar de una manera más segura y estable.

Ejercicio de cocina

Cuanto más a menudo usted puede hacer ejercicios para ayudar a su equilibrio, mejor. Usted puede tomar ventaja del tiempo que pasa en la cocina preparando comidas. Mantenga un ligero agarre en el mostrador, intente de pie en un solo pie. Vea si puede permanecer en un pie durante al menos 30 segundos, usando el contador lo menos posible. Cambie al otro pie.