Plan de comidas de 1.500 calorías

Usted sabe el taladro – comer más frutas y verduras, granos enteros, proteínas magras, productos lácteos bajos en grasa. Pero poner todo en un día de comidas y bocadillos es mucho tiempo. Las necesidades de calorías varían de persona a persona, por lo que es importante conocer la cantidad adecuada para usted consultando con su médico u otro profesional de la salud de confianza. Un plan de comidas de 1.500 calorías por día es seguro para la mayoría de las personas, pero es posible que necesite más o menos dependiendo de su estatura, peso, edad, sexo y nivel de actividad.

Desayuno

Para el desayuno – la comida más importante del día – tienen un muffin inglés de grano entero tostado con 1/2 cucharadita de miel en cada mitad, 1/2 taza de queso cottage graso de 1 por ciento y una pera media para 318 calorías. Para su bebida, tenga el café negro o el té unsweetened, que ambos proporcionan cero calorías.

Almuerzo

Escápese de sus responsabilidades al mediodía entregándose a una patata de queso chile que consiste en una patata cocida al horno medio, cubierto con 1 taza de chile casero y 2 cucharadas de 2 por ciento de queso rallado de grasa reducida. Para sus lados, tenga 1 taza de uvas sin semillas y 2/3 taza de guisantes de azúcar sin azúcar. Este almuerzo proporciona 439 calorías. Beber un vaso grande de agua para lavar todo.

Cena

Para la cena, prepare fajitas de pollo con 4 onzas de pechuga de pollo sin hueso y sin piel, y aproximadamente 1/4 de taza de cebolla amarilla rebanada y pimiento cortado en rodajas, cocidos en 2 cucharaditas de aceite de oliva. Divida las cebollas, los pimientos y el pollo en la parte superior de dos tortillas de maíz pequeñas y cubra con 1 cucharada de queso cheddar rallado de 2 por ciento de grasa reducida cada uno. Sirva con 1 onza de chips de tortilla de grano entero, 1/2 taza de pico de gallo y agua para una cena de 521 calorías.

Aperitivos

Para mantener su metabolismo funcionando en su mejor momento, evitar largos períodos de tiempo sin comer. Haga un plan para comer algo cada tres o cuatro horas durante el día. Para bocadillos, coma un plátano medio, 1/2 onza de almendras, que es alrededor de 11, y un tomate grande, y espolvoreado con una pizca de sal marina. Los tres bocadillos juntos igualan 220 calorías, por un total de 1.498 calorías diarias.