Programas de entrenamiento para principiantes triatlón

Visión de conjunto

Existen muchos recursos para los triatletas principiantes que quieren un programa de entrenamiento completo que conduzca a su primer triatlón. Mientras que los triatlones de sprint, que suelen implicar una natación de media milla, carrera de 12 millas y pista de 5 K, son buenos para los principiantes, se puede entrenar para un triatlón de larga distancia olímpica en tan sólo 10 semanas con un calendario estricto y Nivel básico de aptitud.

22 semanas

El programa de entrenamiento de triatlón de sprint de 22 semanas de Michael Pate para principiantes en BeginnerTriathlete.com proporciona a los triatletas principiantes un plan para ir desde el sofá a un triatlón de sprint en 22 semanas. El programa de entrenamiento incluye una combinación de correr, andar en bicicleta y entrenamientos de natación varias veces cada semana, con un día de descanso completo. El programa está diseñado para principiantes en las tres áreas, y comienza con sólo 100 metros de natación, 20 minutos de caminata y dos kilómetros de ciclismo. BeginnerTriathlete.com también proporciona otros recursos gratuitos y de sólo miembros para el entrenamiento de triatlón para principiantes. Las membresías de dolor ofrecen a los usuarios acceso a planes detallados de entrenamiento y entrenamientos, así como tutoriales en video para cada etapa del triatlón. Servicios gratuitos en el sitio permiten a cualquier persona crear su propio registro de entrenamiento para el seguimiento de los entrenamientos y la nutrición, e incluye también una base de datos de búsqueda de bicicletas, corriendo y rutas de natación y artículos sobre temas de entrenamiento de triatlón. El sitio incluye el entrenamiento del triathlon del principiante para cada pierna así como los horarios completos del entrenamiento.

10 Semanas

Tri-Newbies Online tiene dos programas de entrenamiento de triatlón para principiantes de 10 semanas, uno para la distancia de sprint y otro para la distancia olímpica. El programa de entrenamiento de triatlón de sprint de 93 páginas incluye un calendario de entrenamiento, así como secciones específicas para mejorar la aptitud cardiovascular y la fuerza, así como entrenamiento para cada etapa del triatlón y las transiciones entre piernas. El programa comienza con 15 minutos de carrera, cinco millas de ciclismo y 200 metros de natación, e incluye dos días de descanso completo para las primeras cuatro semanas y las últimas tres semanas del programa de entrenamiento. El programa detallado de entrenamiento de triatlón incluye instrucciones para el calentamiento y enfriamiento para cada entrenamiento programado y un desglose minuto a minuto de cómo estructurar el ciclismo, natación y carrera. El programa de entrenamiento de triatlón olímpico es menos detallado y requiere un mayor nivel de condición física para comenzar, con el entrenamiento comenzando a 300 yardas de natación, ocho millas de ciclismo y tres millas de carrera, por lo que los triatletas principiantes que quieren completar un triatlón olímpico después de 10 semanas De la formación debe ser capaz de hacer estos ejercicios de dos a tres veces por semana antes de comenzar la formación. El plan de entrenamiento incluye varios ejercicios de natación específicos y algunas recomendaciones para el entrenamiento de fuerza. Tri-Newbies es otro recurso en línea con enlaces a artículos y recursos de capacitación para ayudar a los triatletas principiantes a prepararse para el día de la carrera.

Ocho semanas

Fitness “ofrece a los triatletas principiantes un plan de ocho semanas para prepararse para un triatlón de sprint, siempre y cuando estén moderadamente en forma para comenzar con el plan incluye una combinación de ciclismo, correr y entrenamientos de natación y entrenamiento de fuerza, con dos días de descanso completo Por semana durante la mayoría de las semanas.La revista “Fitness” también recomienda que se incluyen ráfagas de velocidad en un entrenamiento a la semana y tratar de equilibrar los grupos de músculos que objetivo en el entrenamiento de fuerza.En los consejos de entrenamiento para el plan de ocho semanas, Sugieren que practique la combinación de andar en bicicleta y correr en un solo entrenamiento para acostumbrarse a la sensación de lo que los triatletas llaman “ladrillo”. La revista “Fitness” también incluye una lista práctica de equipos para triatletas principiantes.