Roto poco dedo del pie y corriendo

Su pequeño dedo del pie no se rompe generalmente de funcionar sí mismo. Se rompe porque está en el exterior del pie y se golpea o se golpea contra otro objeto o algo cae sobre él. Entonces el dolor comienza y la hinchazón comienza. Dentro de unos momentos, podría comenzar a volverse rojo o azul. Como corredor, probablemente uno de sus primeros pensamientos es cómo la lesión afectará su funcionamiento.

Tratamiento inmediato

Cuánto tiempo puede ejecutar después de romper su pequeño dedo del pie depende significativamente de qué tan rápido y qué tan bien tratar la ruptura después de que ocurre. De acuerdo con la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos (AAOS), aplique hielo en el dedo del pie durante un máximo de 20 minutos cada vez que piense que está roto. Use una compresa de hielo o una toalla para amortiguar el hielo de su piel. Además, tome ibuprofeno o aspirina para ayudar a reducir la hinchazón y el dolor.

Descanso

“El descanso es el tratamiento primario para las fracturas por estrés en el pie”, según la AAOS. Desafortunadamente, el descanso es una fuente importante de ansiedad para los corredores. Según Jeffrey A. Oster, podólogo y director médico de My Foot Shop, descansar durante unos días – junto con el hielo, la compresión y la elevación – es crucial para ayudar a curar a su dedo.

Atención médica

Si el dolor y la hinchazón no desaparecen en pocos días, si no puede colocar el pie en un zapato o si es difícil caminar, consulte a un médico. Por lo general, de acuerdo con la AAOS, el médico radiografiar el dedo y ser capaz de alinear adecuadamente sin cirugía. Mientras que el bastidor y tener que usar un zapato de fondo rígido son posibles, el tratamiento más común, de acuerdo con Oster, es buddy-splinting el dedo del pie por la grabación a la cuarta dedo del pie para que el dedo del pie actúa como una férula.

Rehabilitación

La mayoría de los médicos le recomendará que se mantenga fuera del pie tanto como sea posible – y evitar completamente correr – durante al menos una semana y hasta ocho semanas. Hay una variedad de ejercicios que usted puede hacer para rehabilitar su dedo del pie hasta que usted pueda funcionar otra vez, según el grupo médico de la cumbre. Enderezar manualmente el dedo del pie y masajear el área tres veces al día. Coloque una toalla en el suelo delante de su pie y flexione los dedos de los pies para que pueda agarrar y tirar de ella hacia usted hasta que se recoja bajo los dedos de los pies. Apóyese contra una pared, luego de nuevo en los talones durante cinco segundos a la vez, haciendo tres series de 10 subidas. También puede sostener una silla y levantarse en los dedos de los pies, haciendo tres series de 10 repeticiones. Como con cualquier ejercicio, pare si siente dolor o malestar.